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做什么动作可以瘦腿,7个简单动作瘦腿超轻松

发布时间:20-02-18

粗壮的双腿会❤☜把整个人的气质拉低,也因为腿粗,很多女生不敢穿短裤短裙,想要瘦腿,有什么方法呢?

纤细修长的双腿相信是每个女生的愿望,拥有这样一双腿,无♂论穿什么都可以很好看,今天我们来了解一下怎么瘦腿吧来自163nvren.∕com。

1、空中自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就可以⿻,平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车℉状,每天做200~3╜00下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分8︶︷︸0下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

2、立定下蹲

以◥立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能◎弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能︴都碰到脚趾⊙,最后再慢慢恢复到原来的姿势▓,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次ю为速度〆,等到适应习惯后可以加速推荐记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不』要太用力。

3、侧◈躺双脚夹球

侧∠躺在瑜伽○毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作™时,两脚伸直处于紧绷状▀态,向内侧收拢,夹住瑜伽球№时,尽量小腿用力,而不是用脚。

4、高抬腿

每天起床后,可…以σ在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会1~‖∠6~3~℡n~v⿰~r~e~n~c~o~m。高抬腿是一§种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿!

5、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,@向后◆踢到┖极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢∪10-15次【1_6_3_女_人_网。这个动作还能◣翘臀哦。

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6、向╪外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是▬大腿前侧比较快见效。只要稍╞微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧┌赘肉√,保持动作ぁ1分钟,坚持做5次即可1 6 3 n v r e n c o m。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。◀

7、弓箭步式

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左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成≥直角,双手向上举起,保持这个动作『10秒,然后换腿重复动作,左右Ⅴ腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

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