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快跑瘦腿还是慢跑瘦腿?认清事实巧妙拥有筷子腿

发布时间:20-03-15

网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗来源。对⊙此,专家表示:“这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做

  慢跑。疑惑1:长跑有什么好处?

  科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7-8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善々,使心肌肌纤维变∧粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑时,人体内的血液循▋环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分#钟跑3000┎米或▐25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。

  长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛ぁ胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质:内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代*社会高节奏和激烈运动带来的精神⿱心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用来自

  但专家提醒,平时没有体育锻炼ζ习惯的人应该循序渐进,如果运动∝量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活≧动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项₪큐运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。

  疑惑2:跑步会让腿变粗吗?

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  对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家┊┋指出,μ跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了”

  专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判|别呢?“在双腿不用力的情况下,▔۩凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在♨正常情≌况下,减脂肪比增肌肉要容易υ得多,有效的减★脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实∩会变得结实、紧致一些,ぷ但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些⌒脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不‖仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括∷:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可Г以使肌肉的体积增大,腿变粗163女人网。

  事实上,女性▫体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增▇█长的贡献是很有限的。但是,◎凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到▨每个人在◥运б动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗▶传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

  网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。对此,专家表示:“这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复来源163nvren.com。运≤动后放松、按摩】还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”

网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。对此,专家表示:“这一说法尚没灬有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做

  疑惑―3:跑步为何老λ“不够气”?

  专家解释,不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气⊙”的现象。可是,“不够气”不单۩๑单和肺活量有关,还与心脏功能和肌肉适应能力有关。一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者♂或快跑者尤其И容易感到“不够气”。专家解释,这其实是因为平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能∏力都较弱,肌肉内能量的储备和代▼谢能力较低►,不能够适应身体┐运动的需要所引起的原文

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